¿Quién no ha sentido un agudo dolor tras una jornada de ejercicio físico intensiva? Esto se debe a lo que conocemos como las agujetas y, aunque en algunos casos no sean muy molestas y se puedan soportar fácilmente; en otros, el dolor puede llegar a ser bastante intenso. Vamos a contarte cómo puedes aliviar las agujetas eficazmente.
Son la consecuencia de las microrroturas del soporte interno de los tejidos al hacer cualquier actividad física y, por lo general, suelen aparecer entre 24-48 horas después de dicha actividad. Surgen como respuesta a los procesos inflamatorios que aparecen por el trabajo mecánico de la contracción muscular.
Lo más eficaz para evitar las agujetas es diseñar una rutina de entrenamiento constante. Cuanto más acostumbrado esté tu cuerpo a realizar actividad física, menos dolor te causarán las posibles agujetas que aparezcan. Además, es importante que seas consecuente con tu estado físico actual y ni hagas un sobreesfuerzo que tu cuerpo no pueda asumir, ni intentes levantar/cargar más peso del que eres capaz.
Para que desaparezcan de la forma más rápida posible lo mejor es hacer el mismo ejercicio o actividad física que se realizó, pero muchísimo más suave. De este modo, el riego sanguíneo aumenta en la zona afectada, lo que permite la limpieza de desechos y atenúa la sensación de dolor. Otras formas de aliviar las molestias causadas por las agujetas son:
Y, por supuesto, el consejo más importante de todos: aumentar la temperatura muscular antes de hacer ejercicio y estirar al finalizar.
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