¿Por qué las embarazadas presentan dolor lumbar? Principalmente, se debe a los cambios hormonales que transcurren en el cuerpo de las mujeres durante la gestación. Por un lado, más elasticidad en los ligamentos y las articulaciones (para adaptarse a los cambios de la pelvis) y, por otro, el progresivo aumento de peso. Estos dos factores incurren en un aumento de la curvatura lumbar que sobrecarga las articulaciones de esta zona.
Consejos para aliviar el dolor de espalda después de dar a luz
Para que sientan el mínimo dolor de espalda tras dar a luz y que puedan disfrutar de la bonita etapa que tienen por delante, aquí van algunas pautas y ejercicios que pueden hacer diariamente en casa y que no suponen mucho tiempo ni esfuerzo. Eso sí, notarán una gran diferencia.
Para empezar, se deben tener en cuenta las siguientes consideraciones:
- Al darle el pecho al bebé, es mejor hacerlo sentada y en una posición cómoda. Algunos especialistas recomiendan las medialunas, pero eso depende de si la madre está más a gusto en ellas o no.
- Evitad cargar al bebé por largos periodos de pie.
- Utilizad cambiadores que no sean demasiado bajitos para no forzar una postura incómoda.
¿Qué ejercicios hacer para reducir el dolor de espalda?
Es posible que no dispongan de mucho tiempo pero, si es posible, lo ideal es sacar un momento para fortalecer los músculos del abdomen y de toda la faja abdominal (lo que se conoce como el “core”). Ejercicios de pilates o de yoga pueden ser muy beneficiosos en estos casos.
Os recomendamos que combinéis estos ejercicios fortalecedores con ejercicios de flexibilidad y estiramientos. Así, se reduce el dolor y es más fácil sobrellevar el día a día. Además, les ayudará a sentirse con más fuerza y con menos tensión.
Para las que están buscando un ejercicio que puedan realizar con su peque, la natación podría ser la opción ideal. En España, lo habitual es que los bebés tengan como mínimo entre 3-6 meses para empezar esta actividad, aunque os aconsejamos que lo consultéis con vuestro pediatra.
Traumatología en Castellón
¿Un último consejo? Visitad vuestro especialista en traumatología sin demoras, listas de espera, ni colas. Te dará las claves para que sobrelleves las pequeñas molestias que se te puedan presentar durante esta etapa que acabas de empezar.
En la Policlínica Prades contamos con un excelente especialista en traumatología en Onda (Castellón), Raúl Orlando. Puedes pedir cita online a través de nuestra web o solicitar más información a través del número de teléfono 964 77 23 74.
