Hacer cambios en tu estilo de vida tiene impactos directos en tu salud. Mejorar tu alimentación o empezar a practicar más deporte son dos elementos clave para mejorar la condición de tu corazón. El ejercicio es especialmente importante porque es una de las formas más efectivas de fortalecer el músculo del corazón. Te contamos una serie de ejercicios para fortalecer el corazón que puedes hacer desde tu casa.
Los ejercicios de cardio hacen funcionar el corazón, fortaleciendo este músculo y los vasos sanguíneos. Los ejercicios de cardio ayudan a mejorar la circulación del oxígeno, a reducir los problemas de salud y disminuyen la presión arterial y el colesterol. Para ello, puedes hacer ejercicios que incluyan saltos, como sentadillas con saltos o subir y bajar los brazos a la vez que abres y cierras las piernas u otro tipo de ejercicios como subir las rodillas al trote, utilizar la bicicleta estática, etc.
Por otra parte, disminuir la velocidad y respirar tranquilamente también ayuda a calmar el sistema nervioso. Los estiramientos ayudan a reducir la presión arterial y a disminuir el nivel de estrés. Por ejemplo, puedes hacer una apertura del corazón juntando las manos por detrás de la espalda, tirando tus hombros hacia atrás y realizando varias respiraciones profundas. Este ejercicio permite la apertura frontal de tu cuerpo y pecho. Además, verás que es muy relajante.
Los ejercicios de fuerza también contribuyen a mantener un corazón sano. Los músculos que son más fuertes queman más calorías incluso cuando el cuerpo está en reposo, ¿lo sabías? Para ello, haz sentadillas, lunges o ejercicios con pesas. Empieza con ejercicios más suaves y ves elevando el peso y la intensidad poco a poco.
Mantener una vida más sana no solo te hará sentir mejor contigo mismo, si no que además te ayudará a disminuir las probabilidades de que sufras alguna patología cardíaca. Es cierto que no puedes cambiar tu historial médico o tu carga genética, pero no por ello te tienes que dar por vencido. Cuando más fortalezcas tu corazón, más fácil será evitar o disminuir el riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
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