Antes de todo, cabe destacar que no es lo mismo el nerviosismo que la ansiedad patológica. Lo primero está relacionado con hechos concretos de la cotidianidad, mientras que la ansiedad es un estado irracional en el que, normalmente, no se puede precisar qué es lo que le causa temor o preocupación.
¿Cómo puedes controlar los nervios?
Técnicas de relajación
Las técnicas centradas en el control de la respiración están muy recomendadas para controlar el nerviosismo. La relajación progresiva de Jacobson es una de las más conocidas. Se lleva a cabo un mínimo de 7 semanas y, en ella, se aprende a tensar y a relajar diferentes grupos de músculos así como a percibir las sensaciones asociadas al nerviosismo, tensión o ansiedad. De esta forma, los usuarios que la practican, conocen las herramientas para relajar la tensión muscular que se origina en los momentos de estrés.
Mindfulness
El mindfulness o la meditación son prácticas que nos ayudan a conectar con el momento presente y a centrarnos en lo que verdaderamente es importante. Además de ayudar a reducir la tensión muscular que se forma en los momentos de mayor nerviosismo, también mejora el nivel de autocontrol de las emociones.
Ensayar la situación
En ocasiones, se sienten nervios frente a situaciones que sabemos que van a llegar en un futuro próximo (una presentación en público, por ejemplo). Ensayar delante de un espejo o frente a otras personas puede ayudarte a saber qué decir, qué debes mejorar, cuáles son tus puntos fuertes y debilidades. Ensayar esta situación te hará ir más preparado/a y, por tanto, la capacidad de control que tendrás será mayor.
Consume bebidas que te permitan relajarte
Evita las sustancias excitantes como el café o las bebidas energéticas en los momentos previos a las situaciones que sabes que te pueden provocar nerviosismo, como antes de un examen importante. En su lugar, mejor opta por manzanillas, tilas o simplemente agua.
Haz deporte
El deporte permite desocupar la mente y tranquilizarnos. Además, al hacer ejercicio se generan las enforfinas y otras sustancias que ayudan a disminuir la tensión interna. Ejercicios como correr, nadar o algunos entrenamientos de fuerza son ejemplos de actividad física útil para aliviar el nerviosismo.
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