Qué es lo que te provoca ese dolor
Es necesario saber cuál es la causa del dolor, detectar si su origen es de tipo mecánico, inflamatorio o infeccioso. Si se detecta la causa a tiempo, quizás evitamos que se convierta en una ciática, que es cuando el dolor, además de a la baja espada también afecta a las terminaciones del nervio ciático.
Consejos para evitar lumbalgias
Seguro que has oído que “es mejor prevenir que curar” y es totalmente cierto. Un buen comienzo para evitar estos posibles dolores de la baja espalda es llevar un estilo de vida saludable:
- Haz ejercicio. Mantener fuertes y flexibles los músculos de la espalda y el abdomen es importante para evitar las lumbalgias.
- Baja de peso. Mantén un peso saludable, tener sobrepeso puede agregar presión a tu columna vertebral y a tu lumbar.
- No fumes. El tabaco provoca que la columna vertebral envejezca antes.
- Mantén una buena postura. Cómo te sientas en la silla o cómo levantas objetos pesados tiene una gran incidencia en la salud de la columna. Trata de mantener con la espalda erguida en estas dos situaciones.
- Cambia tu postura. Cuando estés de pie durante un largo rato, de vez en cuando cambia la postura y, en la medida de los posible, apoya todo el peso de tu cuerpo sobre los dos pies.
- Tu postura al caminar. Cuando camines, trata de repartir de forma homogénea el peso por toda tu columna vertebral. Para ello, aprieta ligeramente el abdomen y echa los hombros suavemente hacia atrás.
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