No usar el teléfono móvil en la cama
Cabe destacar que, en la actualidad, junto a los factores anteriormente mencionados, también hay que tener en cuenta que estamos muy expuestos a todo tipo de estímulos electrónicos que han resultado, en algunos casos, alterar nuestros buenos hábitos antes de irnos a dormir. Así pues, los profesionales advierten de las consecuencias de estar con el móvil o la tablet largas jornadas justo antes de irse a dormir y cómo esto afecta a nuestro descanso. Leer un poco o, simplemente, tomarse un minutos para despejar la mente serían la rutina ideal a seguir justo antes de meternos en la cama.
Realizar actividad física
Realizar cualquier tipo de actividad física durante favorece considerablemente el descanso durante la noche. Aun así, debes tener en cuenta que no es recomendable ejercitarse antes de acostarse, pues tu cuerpo se encontrará demasiado activo para coger bien el sueño.
Llevar un horario regular
Seguir un horario regular es imprescindible para que el cuerpo se adapte a tu ritmo de vida. Para ello, te recomendamos que te acuestes y te levantes todos los días a la misma hora, incluyendo los fines de semana.
Cena ligero
Realiza tu última comida del día dos o tres horas antes de acostarte y, si es posible, que esta sea lo más ligera posible (frutas, verduras y pescados blancos). De esta forma, el proceso de digestión no te causará posibles malestares estomacales durante la noche. Asimismo, evita la cafeína y el alcohol por la tarde para que no interfieran en la calidad de tu sueño.
Cuida las condiciones ambientales
La melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño, solo se produce por el organismo en ausencia de luz. Por ello, apagar todas las luces y no estar expuestos a las luces de los dispositivos electrónicos justo antes de dormir es tan importante. Además, otros factores como la temperatura o la comodidad de nuestro colchón afectan al descanso.
En la Policlínica Prades nos preocupamos por ti y por tu salud. Si atraviesas cualquier tipo de alteración en el sueño, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Puedes pedir cita online a través de nuestra web o solicitar más información a través del número de teléfono 964 77 23 74.
