Consejos sencillos para evitar el sobrepeso a la largo plazo

1. Una alimentación adecuada. Evitar los alimentos procesados (embutidos, alimentos precocinados) o con altos niveles de azúcar (galletas, bollería) son pautas clave para evitar el sobrepeso. Las frutas y verduras, así como los cereales integrales, legumbres y frutos secos deben ser la base de cualquier dieta equilibrada. 
2. Realizar actividad física. Incluso si es caminar a paso ligero 30 minutos al día, es importante mantenerse activo diariamente para mejorar la salud. Elige la actividad que más te guste, ya sea individual o en grupo, para que esta práctica no te resulte pesada y tú mismo te motives a realizar más deporte. 
3. Deja de fumar. A pesar de lo que muchos creen, fumar está relacionado, entre otras enfermedades, con el aumento de peso. Dejando este hábito, no solo evitarás el sobrepeso si no que también te sentirás más activos.
4. Evitar bebidas azucaradas y alcohólicas. Los refrescos y las bebidas alcohólicas también son una fuente de calorías innecesarias y que no aportan beneficios a nuestra salud. 
5. No pases hambre. Lleva siempre contigo alimentos saludables encima (como fruta o frutos secos) para evitar acudir a alimentos que no lo sean. Además, tampoco es aconsejable que lleves una dieta basada en comidas sosas y/o hervidas únicamente. Si lo haces así, seguramente pronto pierdas el interés y vuelvas a los antiguos hábitos alimentarios. 
6. No “compenses”. Si algún día tienes una gran comilona, no trates de compensarlo comiendo muy poco al día siguiente. De la misma forma, que realices entrenamientos muy intensos no significa que tengas vía libre para consumir grandes cenas calóricas todos los días. Eso no quiere decir que, de vez en cuando, no puedas disfrutar de una comida más especial. Trata de mantener unos buenos hábitos saludables todos los días y no te sentirás obligado a compensar el exceso puntual.

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