Uno de los dolores de espalda que más suelen afectar a la población sea cual sea su edad y condición, es el dolor cervical o cervicalgia. Las actividades diarias, el estrés y el incorrecto descanso, pueden fomentar la aparición de este tipo de dolencias.
Para evitarlo, nuestro fisioterapeuta de Onda nos recomienda las posturas y ejercicios idóneos para evitar el dolor de cervicales.
Para eliminar la cervicalgia, puede bastar con cuidar acciones cotidianas y prestar atención a nuestra postura. Toma nota de estos consejos, notarás la diferencia:
La postura idónea para dormir es la fetal. Se trata de la pose acostada sobre un lado de tu cuerpo con las rodillas y los brazos flexionados. En esta posición ladeada, la columna no sufre y ninguna parte del cuerpo ejerce presión sobre otra. Los músculos están relajados y la respiración es normal, sin dificultad. Aquí se evita uno de los mayores orígenes del dolor de espalda.
En ocasiones, a los pacientes que más sufren de dolor cervical se les recomienda colocar una almohada entre las rodillas para potenciar la postura natural.
La posición correcta mientras se está de pie, es la que ejerce la misma presión en ambos pies. El apoyo se focaliza en ambas partes de la cadera y en el centro de la misma. Es decir, no se debe colocar el peso muy hacia adelante ni hacia atrás, sino que la cadera debe equilibrar el peso de manera repartida en toda la planta del pie.
Como indica nuestro podólogo de Onda, este sencillo paso puede además evitar muchas de las lesiones del pie más recurrentes.
Uno de los problemas de los trabajos de la actualidad, es que las personas pasan largos periodos sentados, algo fatal para la espalda. Es fundamental saber cómo sentarse para evitar al máximo que la espalda sufra.
Para ello, la postura debe ser erguida, con la espalda al completo apoyada sobre la silla. La pantalla del ordenador deberá tener la parte superior a la altura de los ojos para evitar levantar la cabeza, y debe haber espacio suficiente para estirar las piernas.
Otra de las recomendaciones de nuestro osteópata es levantarse a dar un paseo cada 2h aproximadamente para refrescar la postura.
Aunque a priori pueda no parecerlo, lo cierto es que la manera en que hablamos por teléfono (y lo hacemos casi todos los días) influye en el dolor de cervicales. Debido al gran número de tareas diarias, solemos hablar por teléfono mientras hacemos otras cosas. Para ello, apoyamos el terminal en el hombro y lo aguantamos con la mejilla. Este acto es muy perjudicial para las cervicales y, a parte de dolor, puede provocar lesiones.
El deporte es beneficioso para el bienestar general y para mantener sano el cuerpo. Pero, especialmente para el dolor de cervicales y espalda, existen deportes muy beneficiosos:
La natación es beneficiosa para un sinfín de aspectos relacionados con la salud, pero destaca la elevada cantidad de propiedades que reúne para cuidar la espalda. En primer lugar, el agua provoca en el cuerpo una sensación de ingravidez que evita presiones en el cuello. Además, cualquiera de los ejercicios de la natación ejercita la musculatura de la espalda y un músculo fuerte es más difícil de lesionar.
Estos deportes están especialmente recomendados para potenciar el bienestar atendiendo a cada una de las partes que componen el cuerpo. Estirar articulaciones y músculos y reforzar la musculatura sin ejercer excesiva presión, son cualidades que hacen del yoga y el pilates, ejercicios perfectos para desestresar las cervicales y obtener una mayor movilidad.
El ajetreo diario es uno de los causantes del dolor cervical. Como nuestro fisio de Onda especifica, cada vez hay más casos de este tipo de dolencias y no provienen de desgaste físico, sino de estrés en trabajos aparentemente “pasivos” físicamente hablando.
Para evitar que el estrés te afecte, lo ideal es tomarte cada día un tiempo para relajarte. Presta atención a tu cuerpo y relativiza los problemas que no sean fundamentales.
Además, es idóneo realizarse masajes periódicamente. El fisioterapeuta sabrá encontrar el origen del problema y cómo tratarlo. Este paso puede marcar tu mejora al más alto nivel.
Sigue estos pasos de nuestros médicos para prevenir el dolor de espalda, y acude al fisioterapeuta ante cualquier dolor persistente. Un masaje especializado y concreto puede resolver muchos problemas de este tipo.
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